六字诀

凉:防暑降温,给母猪造就一个舒适的分娩环境,加快其产仔的过程;

六字诀嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀,最早见于陶弘景的《养性延命录》,以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。

六字诀,即六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。
历史沿革 历代文献对此有不少论

嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀,最早见于陶弘景的《养性延命录》,以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。自明代起,六字诀由原来单纯的以练呼为主的静功发展为配合动作的动静功结合的一种功法。

六字诀是一种吐纳法。它是通过呵、呼、呬、吹、嘻六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以疏通与调和相关脏腑的经络和气血,达到健身的功效。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

静:产房内保持安静,尽量减少环境给母猪带来的应激;

嘘、呵、呼、咽、吹、嘻六字诀,最早见于陶弘景的《养性延命录》,以后不少有关古代气功的著作中对此均有论述。自明代起,六字诀由原来单纯的以练呼为主的静功发展为配合动作的动静功结合的一种功法。

六字诀,即六字诀养生法,是我国古代流传下来的一种养生方法,为吐纳法。它的最大特点是:强化人体内部的组织机能,通过呼吸导引,充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭,防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

【功法操作】

六字诀的作用之一就是舒通经络,调整气血, 所以在学习中必需熟习有关经络。
人体的五脏六腑各有自己的经脉, 这些经脉在人体上是对称存在的,
称之为十二正经。 十二经脉中气血运行是循环贯注的,
即从手太阴肺经开始,依次传至足厥阴肝经,再传至手太阴肺经,首尾相贯,
循环无端。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

摸:乳房按摩。用热的高锰酸钾水给母猪边乳房清洗消毒边由前向后推拿乳房,做乳房按摩;

一、静功六字延寿诀

历史沿革

一、静功六字延寿诀

因此,用意念导引气血,使之在经络渠道中畅旺地运行,达到通瘀、导滞、散毒、解结。通过练功,内气充盈,气行则血行,内气能够有力地推动血液在经络中运行,则自然能使经络通畅。六字诀治病的机理,就在于此。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

输:产中输液。增加产力、消除疲劳、缓解应激和纠正代谢紊乱;

1.肾吹气法坐式,双手抱膝同时曲膝,全身自上而下自然放松,排除杂念,意守丹田,自然呼吸,先静坐数分钟,然后口吹鼻吸,吸时须令气满,然后徐徐吹出令其尽,反复行之约20~30分钟。在双手抱膝时,使小腹部压力增大,当吹气时小腹又用力收缩,将气吹出,同时横膈也在随之升降。

历代文献对此有不少论述,秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子?刻意》篇中说:“吹呴呼吸,吐故纳新,熊径鸟伸,为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中,也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说:“凡行气,以鼻纳气,以口吐气,微而行之名曰长息。纳气有一,吐气有六。纳气一者谓吸也,吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬,皆为长息吐气之法。时寒可吹,时温可呼,
委曲治病,吹以去风,呼以去热,嘻以去烦,呵以下气,嘘以散滞,呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师,在他所着的《修习止观坐禅法要》一书中,也提出了六字诀治病方法。他谈到:但观心想,用六种气治病者,即是观能治病。何谓六种气,一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘
、六呬。此六种息皆于唇口中,想心方便,转侧而坐,绵微而用。颂日:心配属呵肾属吹,脾呼肺呬圣皆知,肝脏热来嘘字治,三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈,按五行相生之顺序,配合四时之季节,编写了卫生歌,奠定了六字诀治病之基础。

1.肾吹气法坐式,双手抱膝同时曲膝,全身自上而下自然放松,排除杂念,意守丹田,自然呼吸,先静坐数分钟,然后口吹鼻吸,吸时须令气满,然后徐徐吹出令其尽,反复行之约20~30分钟。在双手抱膝时,使小腹部压力增大,当吹气时小腹又用力收缩,将气吹出,同时横膈也在随之升降。

预备式
:两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一瓶:生理盐水500mL+加勉30mL+牲力源20mL;

2.脾呼吸法坐位卧式均可,先安静一会,同时全身放松,意守丹田,然后撮口唇而呼,如此练习20~30分钟。

歌云:

2.脾呼吸法坐位卧式均可,先安静一会,同时全身放松,意守丹田,然后撮口唇而呼,如此练习20~30分钟。

嘘字功平肝气 (发嘘音时上腹部二侧下肋区产生共振)
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第二瓶:10%葡萄糖500mL +佐特星30mL+VC20mL。

3.肝嘘气法坐式卧位均可,先默坐宁神,排除杂念,然后嘘气,同时睁开双眼。嘘气时两侧胁肋小腹收缩。如此练习20~30分钟。

春嘘明目夏呵心,秋呬冬吹肺肾宁。

3.肝嘘气法坐式卧位均可,先默坐宁神,排除杂念,然后嘘气,同时睁开双眼。嘘气时两侧胁肋小腹收缩。如此练习20~30分钟。

发音方法:嘘字音xū,属牙音。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

踩:当腹部鼓起时,一个脚站在产床栏杆上,一个脚用力去踩母猪腹部鼓起的地方,注意控制踩压的力度,以母猪腹部被踩压时还能慢慢鼓起为宜;

4.肺呬气法坐式卧位均可,先放松全身,排除杂念,目然呼吸,默坐宁神。然后双手上擎,呼呬气。口四气时,胸部用力收缩。如此练习20~30分钟。

四季常呼脾化食,三焦嘻出热难停。

4.肺呬气法坐式卧位均可,先放松全身,排除杂念,目然呼吸,默坐宁神。然后双手上擎,呼呬气。口四气时,胸部用力收缩。如此练习20~30分钟。

发音吐气时,唇齿微开,嘴角后引,口唇微微用力拉“扁”,槽牙上下平对,中留缝隙,舌尖放平,舌体微微后缩,槽牙与舌边亦有空隙。发声吐气时,气从槽牙间、舌两边的空隙中呼出体外。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

拉:仔猪到了阴户门口,戴上一次性手套赶紧帮忙将仔猪拉出。

5.心呵气法坐式或站式均可,先默坐片刻,排除杂念,宁心安神,全身从上至下放松,然后双手交叉过头,举手即呵气,手归回原处时吸气。呵气时,可使膈膜上提,胸部用力。如此练习20~30分钟。

发宜常梳气宜敛,齿宜数叩津宜咽。

5.心呵气法坐式或站式均可,先默坐片刻,排除杂念,宁心安神,全身从上至下放松,然后双手交叉过头,举手即呵气,手归回原处时吸气。呵气时,可使膈膜上提,胸部用力。如此练习20~30分钟。

如开会时提醒别人不要讲说,齿微张口唇撮圆前伸并且放松,像吹蜡烛似的,同时食指竖在嘴前,发出“嘘”声音的样子,体会气息从两嘴中间呼出体外。此时的舌和齿就是嘘字诀要求的位置。然后在此口型的基础上,面带微笑,嘴角后引,再发出“嘘”声音,食指竖在嘴前无气息流动感,体会气息从两嘴角呼出体外。这时的口型是嘘字诀的基本口型。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.三焦嘻气法卧式,先静心宁神片刻,然后嘻气。嘻气时,胸腹上下均往内收缩。

子欲不死修昆仑,双手摩擦常在面。

6.三焦嘻气法卧式,先静心宁神片刻,然后嘻气。嘻气时,胸腹上下均往内收缩。

体会发“嘘”音的气息流动为:从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、导引六字诀

相关记载

二、导引六字诀

意念导引bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.嘘字练法身体直立,两脚相并,两臂侧平举,掌心向下,两脚跟抬起,躅趾抓地,两眼睁开远眺,吸气时默念“吸”,呼气时默念“嘘”。

明代《正统道藏洞神部》,引用了太上老君养生法,说得更为具体。书中说:呬字,呬主肺,肺连五脏,受风即鼻塞,有疾作呬吐纳治之。呵字,呵主心,心连舌,心热舌干,有疾作呵吐纳治之。呼字,呼主脾,脾连唇,脾火热即唇焦,有疾作呼吐纳治之。嘘字,嘘主肝,肝连目,论云肝火盛则目赤,有疾作嘘吐纳治之。嘻字,嘻主三焦,有疾作嘻吐纳治之。

1.嘘字练法身体直立,两脚相并,两臂侧平举,掌心向下,两脚跟抬起,躅趾抓地,两眼睁开远眺,吸气时默念“吸”,呼气时默念“嘘”。

六字诀养生法为吐纳法,中心内容是通过呼吸吐纳,吐出脏腑之浊气,吸入天地之清气,引地阴上升以养血,吸天阳下降以养气,从而使脏腑功能协调一致,人体气血充盈,经络畅通,健康无病。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.呬字练法两脚平行,身体自然站立后,两膝微屈,身稍前倾,腹肌放松,两臂自身侧上举过头,两手掌心斜朝上,置于额上约1~2拳距离。吸气时默念“吸”,呼气时默念“咽”字。

明代太医院的龚廷贤在他着的《寿世保元》中,也谈到六字诀治病。书中说:“不炼金丹,且吞玉液,呼出脏腑之毒,吸入天地之清。”又说:“五脏六腑之气,因五味熏
灼不知,又六欲七情,积久生病,内伤脏腑,外攻九窍,以致百骸受病,轻则痼癖,甚则盲废,又重则伤亡,故太上悯之,以六字诀治五脏六腑之病。其法以呼字而自泻去脏腑之毒气,以吸气而自采天地之清气补气。当日小验,旬日大验,年后百病不生,延年益寿。卫生之宝,非人勿传。呼有六曰:呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也,吸则一而已。呼有六者,以呵字治心气,以呼字治脾气,以呬字治肺气,以嘘字治肝气,以吹字治肾气,以嘻字治胆气。此六字诀,分主五脏六腑也。

2.呬字练法两脚平行,身体自然站立后,两膝微屈,身稍前倾,腹肌放松,两臂自身侧上举过头,两手掌心斜朝上,置于额上约1~2拳距离。吸气时默念“吸”,呼气时默念“咽”字。

吸气时意念路径:以意循经领气,意念从大趾背大敦穴,吸入天地精华之气,向上沿着足背内侧、上行小腿内侧,沿着大腿内侧(阴包、足五里、阴廉),绕阴部,至小腹、夹胃旁边,进入肝脏(在肝脏部位稍稍停留),以滋养肝脏。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.呵字练法两脚平行开立与肩宽,两臂从身侧举过头,两腕于头顶交叉,同时吸气默念“吸”,然后两膝缓缓微曲,手从身前徐徐下降至小腹,同时全身放松,呼气并默念“呵”字。

风格特点

3.呵字练法两脚平行开立与肩宽,两臂从身侧举过头,两腕于头顶交叉,同时吸气默念“吸”,然后两膝缓缓微曲,手从身前徐徐下降至小腹,同时全身放松,呼气并默念“呵”字。

呼气时意念路径:连接目系,环绕唇内、经喉头沿气管后、分布于胁肋部、期门、章门、络肝胆、至小腹、绕阴部、足五里、阴包、三阴交、太冲、大敦。意念将肝脏之邪气、浊气沿肝经路径从大敦穴排出。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.吹字练法基本同呵字练法,但本法屈膝全蹲,身体缓缓下落,两肘与膝相合轻抱,同时默念“吹”字,缓缓呼气。

六字诀是一种吐纳法。它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动不动的脏腑经络气血的运行。

4.吹字练法基本同呵字练法,但本法屈膝全蹲,身体缓缓下落,两肘与膝相合轻抱,同时默念“吹”字,缓缓呼气。

吸气和吐气过程中,意念左右两侧的肝经通路和肝脏保持放松状态。唯有放松才能使气血通行流畅。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.呼字练法两脚开立与肩宽,两臂自身侧高举过头,两掌心相对,同时吸气,并默念“吸”字,拧腰向左,两手握拳,右拳拳面轻置中脘穴,左拳拳面轻置于左软肋处,同时撮口缓缓延长呼气,并默念“呼”字。然后拧腰身体转正,两臂自身侧高举过头,两掌心相对,同时吸气,并默念“吸”字,再拧腰向右,两手握拳,左拳拳面轻置于中脘穴,右拳拳面轻置于右软肋,同时撮口缓缓呼气,并默念“呼”字,如此练习6次。

预备式
两足开立,与肩同宽,头正颈直,含胸拔背,松腰松胯,双膝微屈,全身放松,呼吸自然。

5.呼字练法两脚开立与肩宽,两臂自身侧高举过头,两掌心相对,同时吸气,并默念“吸”字,拧腰向左,两手握拳,右拳拳面轻置中脘穴,左拳拳面轻置于左软肋处,同时撮口缓缓延长呼气,并默念“呼”字。然后拧腰身体转正,两臂自身侧高举过头,两掌心相对,同时吸气,并默念“吸”字,再拧腰向右,两手握拳,左拳拳面轻置于中脘穴,右拳拳面轻置于右软肋,同时撮口缓缓呼气,并默念“呼”字,如此练习6次。

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6.嘻字练法仰卧式,做好腹式呼吸,达到调理三焦。吸气时默念“吸”字,呼气适当延长,全身放松,并默念“嘻”字。

呼吸法 顺腹式呼吸,先呼后吸,呼所时读字,同时提肛缩肾,体重移至足跟。

6.嘻字练法仰卧式,做好腹式呼吸,达到调理三焦。吸气时默念“吸”字,呼气适当延长,全身放松,并默念“嘻”字。

吸气时,足大趾轻轻点地,两手自两膝前经小腹缓缓抬起,手心向内,以意循经领气,以动作导引领气,循肝经至肝脏,两手于两肋前成抱球状,意念在肝脏。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.嘘主肝属木,实证为头痛目赤,胁痛易怒。

调息 每个字读六遍后,调息一次,以稍事休息,恢复自然。

【主治病症】

呼气时,两手略上移到胸前,两手成抱球状,沿肝经前缓缓下按到双膝前。意念在大敦穴。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.呵主心属火,实证为口舌生疮,心烦不寐。

一、嘘字功平肝气

1.嘘主肝属木,实证为头痛目赤,胁痛易怒。

如此动作六次为一遍,作一次调息。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.呼主脾属土,实证为脘腹胀闷,食积不化,虚证为气短乏力,胃下垂。

嘘,读。口型为两唇微合,有横绷之力,舌尖向前并向内微缩,上下齿有微缝。

2.呵主心属火,实证为口舌生疮,心烦不寐。

呵字功补心气(发呵音时胸前中央区产生共振)bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4.晒主肺属金,实证为痰多气壅,口干咽痛。

呼气念嘘字,足大趾轻轻点地,两手自小腹前缓缓抬起,手背相对,经胁肋至与肩平,两臂如鸟张翼向上、向左右分开,手心斜向上。两眼反观内照,随呼气之势尽力瞪圆。呼气尽吸气时,屈臂两手经面前、胸腹前缓缓下落,垂于体侧。再做第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。

3.呼主脾属土,实证为脘腹胀闷(满),食积不化,虚证为气短乏力,胃下垂。

发音方法:“呵”字音hē,为舌音。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.吹主肾属水,肾病主要表现为虚症,故本字不宜单独用。

嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

4.晒主肺属金,实证为痰多气壅,口干咽痛。

发声吐气时,唇齿微张,舌体微微后缩并上拱,舌体后部两边轻贴上臼齿,气从舌上与上腭之间缓缓而出。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

6.嘻主三焦,实证为腹胀,两便不通。

二、呵字功补心气

5.吹主肾属水,肾病主要表现为虚症,故本字不宜单独用。

例如人们在进行一百米赛跑后,往往会张口急换气,发出“呵”声音的样子,体会气息从张口中呼出体外。此时的舌就是呵字诀要求的位置。然后在此口型的基础上,将唇齿合拢至微张,再发出“呵”声音,这时的口型是呵字诀的基本口型。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

顺着嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的顺序,每字各念六遍,呼吸长短相等,即可治五脏之疾患,这是基本通用法。用与病症相应脏腑的字,如对肝火、肝气、肝阳念嘘字,可念12~36遍,呼长吸短。

呵,读。口型为半张,舌顶下齿,舌面下压。

6.嘻主三焦,实证为腹胀,两便不通。

此时口型为:唇齿微张,拟半张口,舌体微微后缩并上拱,舌体后部两边轻贴上槽牙。体会到气息流动为:从舌面与上腭之间缓缓呼出体外。这时口中发出的声音也特别接近“呵”的声音。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.六字诀,可以单独做,也可以配合其他静功做。六字诀也可以单独做,称为嘘字诀、呵字诀、呼字诀等。

呼气念呵字,足大趾轻轻点地;两手掌心向里由小腹前抬起,经体前到至胸部两乳中间位置向外翻掌,上托至眼部。呼气尽吸气时,翻转手心向面,经面前、胸腹缓缓下落,垂于体侧,再行第二次吐字。如此动作六次为一遍,作一次调息。

顺着嘘、呵、呼、呬、吹、嘻的顺序,每字各念六遍,呼吸长短相等,即可治五脏之疾患,这是基本通用法。用与病症相应脏腑的字,如对肝火、肝气、肝阳念嘘字,可念12~36遍,呼长吸短。

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2.姿势可采用平坐或自然站立。在操作过程中出现虚汗、心悸、头晕时,应即停止。《医学入门》指出:“至|<<<<<12>>>>>|

呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

【注意事项】

吸气时意念路径:以意循经领气,意念从小指末端吸入天地精华之气,沿着神门、少海、极泉、由肺、进入心脏(在心脏部位稍稍停留),以滋养心脏。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、呼字功培脾气

1.六字诀,可以单独做,也可以配合其他静功做。六字诀也可以单独做,称为嘘字诀、呵字诀、呼字诀等。

呼气时意念路径:从心脏、极泉、少海、神门达到少冲,意念将心脏之邪气、浊气沿心经路径从少冲穴排出。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼,读。口型为撮口如管状,舌向上微卷,用力前伸。

2.姿势可采用平坐或自然站立。在操作过程中出现虚汗、心悸、头晕时,应即停止。《医学入门》指出:“至

吸气和吐气过程中,意念左右两侧的心经通路和心脏保持放松状态。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼字时,足大趾轻轻点地,两手自小腹前抬起,手心朝上,至脐部,左手外旋上托至头顶,同时右手内旋下按至小腹前。呼气尽吸气时,左臂内旋变为掌心向里,从面前下落,同时右臂回旋掌心向里上穿,两手在胸前交叉,左手在外,右手在里,两手内旋下按至腹前,自然垂于体侧。再以同样要领,。右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次为一遍,做一次调息。

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呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

吸气时,两手从两侧抬起,略低于肩,手心朝前,缓缓合拢于胸前,以动作导引领气,循心经至心脏,两手在胸前成抱球状,意念在心脏。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

四、呬字功补肺气

呼气时,两手由胸前的抱球状翻掌向外,向两侧张开如鸟张翼向左右分开,手心向外,意念在少冲穴。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呬,读。口型:开唇叩齿,舌微顶下齿后。

如此动作六次为一遍,作一次调息。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气念呬字,两手从小腹前抬起,逐渐转掌心向上,至两乳平,两臂外旋,翻转手心向外成立掌,指尖对喉,然后左右展臂宽胸推掌如鸟张翼。呼气尽,随吸气之势两臂自然下落垂于体侧,重复六次,调息。

呼字功培脾气(发呼音时上腹部中央产生共振)bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

五、吹字功补肾气

发音方法:“呼”字音hū,为喉音。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吹,读。口型为撮口,唇出音。

发声吐气时,唇齿张开,舌两侧上卷,口唇撮圆前伸,气从喉出后,在口腔中形成一股中间气流,经撮圆的口唇呼出体外。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气读吹字,足五趾抓地,足心空起,两臂自体侧提起,绕长强、肾俞向前划弧并经体前抬至锁骨平,两臂撑圆如抱球,两手指尖相对。身体下蹲,两臂随之下落,呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时要做到身体正直。呼气尽,随吸气之势慢慢站起,两臂自然下落垂于身体两侧。共做六次,调息。

如人们在过生日时,用力吹蜡烛的动作,先吸一口气,并将口唇撮圆前稍用力伸,一口气将蜡烛吹灭。
在此口型的基础上,接着发“呼”的声音就可以了。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吹字功可对治腰膝酸软,盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

此时的口型为:唇齿张开,口唇撮圆前伸似桶状,舌平放前伸,舌体下沉,舌两侧上卷。体会到气息流动为:气息从喉出后,在口腔中部形成一股中间气流,经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外。
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六、嘻字功理三焦

吸气时意念路径:以意循经领气,意念从大趾末端吸入天地精华之气,向上沿着三阴交、血海、进入腹部、脾脏(在脾脏部位稍稍停留),以滋养脾脏。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

嘻,读。口型为两唇微启,舌稍后缩,舌尖向下。有喜笑自得之貌。

呼气时意念路径:从舌下、夹食管旁、络脾藏、股内侧前边、三阴交、隐白。意念将脾脏之邪气、浊气沿脾经路径从隐白穴排出。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气念嘻字,足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状,过腹至两乳平,两臂外旋翻转手心向外,并向头部托举,两手心转向上,指尖相对。吸气时五指分开,由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复六次,调息。

吸气和吐气过程中,意念左右两侧的脾经通路和脾脏保持放松状态。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

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方法

吸气时,足大趾轻轻点地,两手自两膝前经小腹缓缓抬起,手心向内,以意循经领气,以动作导引领气,循脾经至脾脏,两手于两肋前成抱球状,意念在脾脏。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六字诀全套练习每个字做六次呼吸,早晚各练三遍,日久必见功效。

呼气时,两手略上移到两肩胸前,成抱球状,沿脾经前缓缓下按到双膝前,意念在隐白穴。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(六字诀因历代流传,版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广,其发音标注为
xu _ he _ hu _ si _ chui _ xi 。)

如此交替共做六次为一遍,做一次调息。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呬字功理肺气(发呬音时胸前二侧产生共振)bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发音方法:“呬”字sī,为齿音,古人称前牙或切牙为齿。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发音吐气时,牙齿合拢,口唇微张,上下切牙相对,留有狭缝,舌尖放平并轻抵顶下齿上部,嘴角微微后引,气从齿间出。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体会人们冬天在室外,当衣服穿得少感觉冷时,双手抱胸,牙齿合拢,口唇微张,倒吸气发出“嘶”的样子,此时牙后有凉感。这时的口型是呬字诀的基本口型,然后在此口型的基础上,变吸气为呼气,接着发“sī”的声音就可以了。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体会到气息流动为:从前部上下齿间的缝隙中间慢慢呼出体外。
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意念导引bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气时意念路径:以意循经领气,意念从大指末端吸入天地精华之气,沿着肘中、腋下、肺脏(在肺脏部位稍稍停留),以滋养肺脏。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气时意念路径:从肺脏、中府、尺泽、太渊、大指末端。意念将肺脏之邪气、浊气沿肺经路径从少商穴排出。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气和吐气过程中,意念左右两侧的肺经通路和肺脏保持放松状态。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作导引bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气时,两手从两侧抬起,略低于肩,手心朝前,缓缓合拢于胸前,以动作导引领气,循肺经至肺脏,两手在胸前成抱球状,意念在肺脏。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气时,两手由胸前的抱球状翻掌向外,向两侧张开如鸟张翼向左右分开,手心向外,意念在少商穴。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此动作六次为一遍,作一次调息。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吹字功补肾气(发吹音时下腹间二侧产生共振)bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发音方法:“吹”字音chuī,为唇音。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发音吐气时,舌体、嘴角后引,智齿相对,两唇向两侧拉开收紧,前面形成狭隙,气从喉出后,从舌两边绕舌下,经唇间隙缓缓而出。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吹字诀口型是六字诀中最复杂的一个,因为只有这个字诀的口型是动态的。为了方便掌握,可以把它分解成三步来进行练习。第一步,舌尖轻轻抵在上齿内侧,两唇和牙齿稍微张开,发拼音“ch”的声音;
第二步,把张开的两唇稍
微闭合,舌尖放平,发拼音“u”的声音;第三步,把两唇再稍微张开一些,同时舌尖轻轻抵在下齿内侧,发拼音“i”的声音。吹字诀就是把这三步连起来发音。“吹”发音的口型与其他发音的口型不同之处是,发音期间口型有变化,是一个活动过程。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

气息主要是从喉出后,经舌的两边绕舌下,自舌与唇之间,然后再经唇间缓缓呼出体外。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

意念导引bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气时意念路径:以意循经领气,意念从从脚小趾下边开始,斜向脚底心吸入天地精华之气,向上沿着太溪、会三阴交、上大腿内后侧,通过脊柱、进入肾脏(在肾脏部位稍稍停留),以滋养肾脏。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气时意念路径:从舌根旁、沿着喉咙、俞府、灵墟、商曲、络于肾、大腿内后侧、三阴交、太溪,达到涌泉。意念将肾脏之邪气、浊气沿肾经路径从涌泉穴排出。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气和吐气过程中,意念左右两侧的肾经通路和肾脏保持放松状态。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作导引bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气时,足小趾轻轻点地,两手自两膝前经小腹缓缓抬起,手心向内,以意循经领气,以动作导引领气,循肾经至肾脏,两手于小腹前成抱球状,意念在肾脏。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气时,两手上移到略高于胸前,两手成抱球状,沿肾经前缓缓下按到双膝前。意念在涌泉穴。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此动作六次为一遍,作一次调息。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

嘻字功理三焦气(发嘻音时下腹部中央区产生共振)bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发音方法:“嘻”字音xī,为牙音。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

发音吐气时,牙齿全拢,口唇微张。舌尖放平并轻抵下齿中部,嘴角略后引并上翘,上下门牙对齐,臼齿上下平对咬合,呼气时使气从臼齿边的空隙中经过。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

先做好呬字诀的口型,这也就接近嘻字诀的基本口型,然后在此口型的基础上,面部呈微笑状态,嘴角略向后引,把槽牙上下轻轻用力咬合,接着呼气发“嘻”的声音。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体会到气息流动为:从后部牙齿的缝隙中间经嘴角而慢慢呼出体外,这时口中发出的声音也特别接近“嘻”的声音。
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意念导引bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气时意念路径:以意循经领气,意念从无名指末端吸入天地精华之气,沿着、液门、外关、向上通过肘尖,通过肩部、肩井、进入缺盆、膻中、散络于心包、属于上、中、下三焦,收于丹田。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气时意念路径:从外眼角、翳风、肩髎、肘尖、外关,到达无名指末端。意念将三焦之邪气、浊气沿三焦经路径从关冲穴排出。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气和吐气过程中,意念左右两侧的三焦经通路保持放松状态。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作导引bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气时,两手从两侧抬起,与肩平,手心朝前,缓缓合拢于胸前,以动作导引领气,循三焦经经缺盆沿胸前到丹田,两手在丹田前成抱球状,意念在丹田。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼气时,两手由丹田向上抬至两耳侧,翻掌向外,向两侧张开如鸟张翼向左右分开,意念在关冲穴。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如此动作六次为一遍,作一次调息。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意事项bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、吐故纳新去浊采淸、以意领气似有似无bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六字诀通过呼吸吐纳,吐出脏腑之浊气,吸入天地之清气,引地阴上升以养血,吸天阳下降以养气,从而使脏腑功能协调一致,人体气血充盈,经络畅通,健康无病。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

由于六字诀相关的经脉都是对称在身体之中,所以在“以意领气”时,身体左右两侧经脉路线要同时进行。从以意领气的角度来讲,
对于经络穴位不需要那么详细、 精确,
只要记住意领的起止点,掌握了该经循行的大体路线即可。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

以意领气不可着意过强,要做到似有意又似无意。着意过强就会失掉练功纯任自然的原则,不但效果不明显,还会产生头晕脑胀之患。如果出现头晕脑胀,一是注意吸气时放松,顺其自然。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、气息匀细柔长、动作柔和舒展bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

六字诀的动作起着导引气血的作用,要柔和、舒展、自然,切忌用力。动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合,
这样就达到了“气为元帅, 手足为兵丁”、
“气尽式成”的要求。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸气和呼气的气息要求做到“匀、细、柔、长”。六字诀对人体五脏六腑气机的调节,主要是依靠发音时口腔形成不同的口型、状态来作用于脏器的。而呼吸时微微用意不仅可集中习练者的注意力,更主要的是可以强化吐音,强化口型,强化体内气息的调节。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、祛邪泻实扶正补气bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“吐故纳新”补泻之法:纳,即缓缓地用鼻吸入清新之气,为补;吐,即缓缓地用口呼出病浊之气,同时有针对性地默念六字之一,为泻。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

祛邪、泻实主要是:吐气发音;动作中或两手外开、外拨导引,或两手沿经络向下导引。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

扶正、补气主要是:吸气纳新;动作导引或内收、内拢及捧掌内翻,或两手沿经络向上导引。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、“虚者补其母”,“实者泻其子”bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

各脏腑之症有虚实之分,虚宜补,实宜泻,按五行与脏腑的关系可用虚者补其母,
实者泻其子之法, 如心有病, 实症宜以其子 泻之, 即先 练“呼”字,
再练“呵”字; 虚者补其母 补之, 先练“嘘”
字,再练“呵”字。另外心属火,肾属水,若心火旺,可先练“吹”字,再练“呵”字,此为,心肾相交,
水火即济,余皆类推。 一般情况,
六个字应连续地练,某个脏腑的疾病突出时,可加强练相应的字。bjN健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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